Traditionella recept

Hur man gör havre över natten

Hur man gör havre över natten

Cooking Light är en del av Allrecipes Food Group. © Copyright 2020 Meredith Corporation. Alla rättigheter förbehållna. Cooking Light kan få ersättning för vissa länkar till produkter och tjänster på denna webbplats. Erbjudanden kan komma att ändras utan föregående meddelande. Sekretesspolicy Denna länk öppnas i en ny flik Servicevillkor Denna länk öppnas på en ny flik Annonsval Denna länk öppnas i en ny flik Kalifornien Sälj inte denna länk öppnar ett modalt fönster Webbåtkomst Denna länk öppnas i en ny flik


Easy Overnight Oats

Lär dig hur du gör perfekt sats av havre över natten! Det är ett av de enklaste frukostalternativen utan tillagning som ger dig en hälsosam frukost som du kan njuta av under hela veckan. Bonus – det är oändligt anpassningsbart!

Om du älskar hälsosamma frukostidéer men inte vill göra det en hel del av arbetet på morgonen gjordes havre över natten för dig. Ärligt talat är det lika enkelt att röra ihop ett par ingredienser i en burk, placera den i kylen och njuta nästa morgon. Det är det! Det finns ingen matlagning, bakning, och du får inte ens smutsiga extra rätter. Det är en total vinnare överallt.

Det fina med havre över natten är att du kan göra dem så enkla eller kreativa som du vill. Basreceptet är utsökt och fyller allt på egen hand. Men om du gillar att piffa upp det kan du lägga till en mängd olika pålägg och blandningar, inklusive färsk frukt, nötter, frön, kryddor, sylt och mer. Jag kommer att dela några idéer med dig idag, men som alltid, dela gärna din kreativitet över natten med havre i kommentarerna nedan!


Hur man gör havre över natten

För ungefär 8 år sedan besökte min man och jag vår vän Frank, och till frukost erbjöd han oss det som i princip var havregryn som serverades som spannmål. Han hällde gammaldags havre i en skål med kall mjölk och tillsatte lite farinsocker för att söta det något. Jag hade alltid ätit varm havregryn i hela mitt liv, så detta var en uppenbarelse för mig!

Att ha havre på det sättet ger dock havre som är lite fasta för min smak. Lösningen? Havre över natten. I princip kombinerar du havre och din vätska innan du lägger dig. Låt det sitta över natten, och på morgonen kan du njuta av mjukad havre, skönt och kallt.

Om du bara har haft varm havregryn, är det värt att prova på det här sättet. Det & rsquos mitt favorit sätt att äta havregryn!

För att börja, kombinera gammaldags havre med en sked chiafrön. Jag älskar absolut chiafrön, och de & rsquore är riktigt friska också. Om du aldrig har haft dem tidigare kommer de att absorbera vätska och bli mjuka, vilket ger havregryn en tjockare konsistens.

Tillsätt din valda vätska till havre. Jag använder mjölk med låg fetthalt, men du kan också göra mandelmjölk, sojamjölk, kokosmjölk och så vidare.

Lägg sedan till en matsked ren lönnsirap. Jag gillar att använda lönnsirap eftersom det har en fantastisk smak och det rör sig riktigt bra. Honung är lite för tjock för att lätt röra i.

Täck havren och håll sedan i kylen över natten eller i minst 8 timmar.

När du vaknar på morgonen kommer allt ha fyllts upp och absorberat mycket mjölk. Det & rsquos nu redo att äta!

Och som du kan förvänta dig, finns det mycket utrymme för variation med havre över natten. Du kan jazza upp det med kanel eller andra kryddor, lägga till frukter som bananer, bär och så vidare, och även lägga till nötkött, yoghurt och mer. Lägg gärna i dina favoritingredienser!


2. Persikor och havre över natten

Detta fruktiga havre recept över natten har en bra balans mellan sött och kryddor.

Dessutom är det särskilt proteinrikt, eftersom det innehåller proteinpulver, så du kommer att vara mättare längre. Kanel lägger till en bra kick, och det kan sänka risken för diabetes och hjärtsjukdomar, vilket forskning från USDA föreslår.


Hur man gör havre över natten

Innan jag delar alla mina 10 bästa recept, vill jag dela med mig av de grundläggande stegen för att göra en omgång havre över natten.

Ärligt talat är att göra havre över natten en ganska enkel process. Alla recept jag delar med dig använder samma grundläggande förberedelsesteg:

  1. Välj ut dina ingredienser - Bestäm vilken typ av frukt och mjölk du vill använda.
  2. Skikta ingredienserna - Blanda ihop dem så att havre kan suga upp de våta ingredienserna.
  3. Förslut dem ordentligt - Förvara dem i en lufttät behållare.
  4. Kyl dem - Förvara din havre över natten i kylskåpet över natten och upp till 5 dagar.

Måltid Prep Vanlig Havre

Ett annat sätt att påskynda frukosten är att göra några burkar med vanlig havre över natten och förvara dem i kylskåpet. Sedan kan du ta en burk, lägga till din favoritfrukt och toppings, och du är redo för frukost.

Förhållande vätska till havre

När du gör din egen havre över natten, kom ihåg att använda ett förhållande 1: 1 eller 1,25: 1 av vätska till havre, beroende på hur flytande du gillar havre. Överväg att lägga till 1/4 kopp yoghurt när du använder 1: 1 -förhållandet för att lägga till extra krämighet. Det betyder att om du använder 1 kopp havre, tillsätt 1-1,25 koppar mjölk, vatten eller vätska. Detta hjälper havregryn att ha tillräckligt med vätska för att mjukna korrekt. Det kommer också att ge dina havre över natten en grötliknande konsistens!


Havre över natten

2 koppar glutenfri havregryn
1-1,5 dl osötad kokosmjölk
1 mogen banan
2 msk chiafrön
2 tsk vanilj
1 tsk kanel
3 msk hackade valnötter (valfritt)
1 msk kakaonibs

1. Lägg havregryn och kokosmjölk i en förvaringsbehållare och rör om.
2. Tillsätt banan och mosa väl i havreblandningen.
3. Tillsätt alla andra ingredienser, utom kakaonibs, och blanda väl.
4. Förslut förvaringsbehållaren och förvara i kylskåp över natten.
5. Ta ut ur kylen efter 10-12 timmar och strö över kakaonibs.
6. Lägg till eventuella fruktpålägg.

Var noga med att dela dina foton på Instagram med hashtaggen #pooshpalate för en chans att bli omgrammerad på vårt sociala.


Det bästa sättet att göra havre över natten (inget recept krävs!)

Vill du ha fler hälsosamma måltider? Denna lättanvända formel är allt du behöver för att göra perfekt havre över natten varje gång.

Om du till och med har hoppat på havregrynsvagnen över natten, finns det ingen tid som nuet! Havre över natten (och egentligen vilken lätt frukost som helst som du kan lägga i en masonburk för att ta tag i och gå till jobbet) räddar mitt liv dagligen, och här och varför.

De & aposre helt no-cook & amp lätt att måltid prep. Ladda bara upp burkar med havre och vatten (eller mjölk eller mjölk) och låt dem dra i kylen över natten. Jag gör tre burkar på en gång så jag har frukost redo för mig tre morgnar i rad utan att ens behöva tänka på det.  Sedan kan jag bara slänga en   i min  påse för att äta på jobbet om jag inte har tid att sitta och äta hemma (säger den som vaknar 20 minuter innan han ger sig ut på vägen — skönheten i måltidsförberedande recept).

Du kan ändra smakprofilen på ett tag. Lägg bara på var och en med en annan frukt eller nöt. Eller blanda i lite yoghurt, lite kryddor, kakaopulver, nötsmör eller vad du än behöver för att blanda ihop din inaktuella frukostrutin.

Och, naturligtvis, de & aposre en utsökt frukost som & aposs faktiskt bra för dig! Med havre över natten får du godheten hos fibrer och vitaminer och mineraler från fullkornet, och du kan kontrollera tillsatt socker för att hålla dem mycket lägre än smaksatt snabbhavregryn.

Oavsett om du redan är ombord med havre över natten eller om du bara är en nybörjare, använd den här enkla formeln för att göra perfekt krämig havregryn varje gång med läckra smakkombinationer.


Kan du lägga havre i vatten över natten?

Ja, du kan blöt havre i vatten över natten. Den råa havre absorberar vattnet och sväller i storlek och form, vilket resulterar i en smaklig och lättsmält maträtt.

Det här är nästan som att laga dem. Genom att blötlägga havre över natten ger det en liknande effekt av matlagning men utan värme och processen är långsammare och tar längre tid.

Anledningen till att blötläggning är mer hälsosam är att det hjälper till att bryta ner stärkelsen. Blötläggning av havre över natten minskar fytinsyran som naturligt finns i fullkornet, vilket hjälper din kropp att använda näringsämnen i havren mycket mer effektivt.

Blötläggning över natten är säker och enklare att smälta. Det leder till minskade effekter av uppblåsthet jämfört med kokt havre. De är lättare på magen och hjälper också till att gå ner i vikt genom att hålla dig mätt från det höga fiberinnehållet och komplexa kolhydrater.

Övernattning Havre Vattenförhållande

Det föreslagna förhållandet havre till vatten är 1: 1 & frac12, dvs för 1 kopp rullad havre ska du använda 1 & frac12 kopp vatten för att blötläggas. För tjockare konsistens av havregryn kan du använda mindre vätska och för en rinnande konsistens, tillsätt lite mer.

Förhållandet du bör tänka på för att göra rätt blandade havre över natten är 1: 1 & frac12. Blötlägg en del av havregryn med en och en halv del vatten.

Förhållandet kan bli knepigt när du börjar lägga till mix-ins och påfyllningar, så detta är fortfarande en allmän riktlinje. Om du också blöder chiafrön eller nötter, räknar räkningen med att de torra varorna också absorberar vätska, så förhållandet behöver justeras.

För grötkonsistens, gå så högt som förhållandet 2: 1 vatten till havre. När du gör havreblandningen, tillsätt en nypa salt, rör om ordentligt och försegla i en sluten burk.

Havre över natten kan få stå på bänkskivan en natt. Du kan kyla i cirka 5 dagar maximalt eller frysa över natten havre i upp till 6 månader.

Kan jag använda vatten istället för mjölk i havre över natten?

Ja, du kan använda vatten för att göra havre över natten utan mjölk. Att konsumera havre efter att ha blött dem över natten i vätska rekommenderas som en idealisk beredningsmetod.

Även om mjölk, yoghurt och juice är läckra och hälsosamma sätt att suga havre, är de inte de enda tillgängliga alternativen. Vatten är ett bra substitut när du inte har andra val, eller om du vill minska kalorierna samtidigt som du använder de näringsämnen som finns i fullkornshavre.

Om du började med mjölk men inte ville lägga till mer kan vatten också tillsättas för att minska koncentrationen i blandningen. Vatten är utmärkt för att gallra blandningen så att den inte är lika tung, tjock eller klibbig.

Smakar havre över natten gott med vatten?

Det beror på individuella preferenser, men havre över natten som blötläggs endast i vatten har en genomsnittlig eller neutral smak. Det gör en mjuk havregryn, och du går miste om den extra krämigheten och lägger till protein från att ha mjölk till din frukost.

Eftersom havre över natten bara med vatten kan vara lite smaklöst, rekommenderas att lägga till mjölkfria alternativ eller ko- & rsquosmjölk. På så sätt kan du ha krämigare och godare havre.

Men för personer som inte vill äta mjölk i någon form kan du lägga till hackade nötter, bananmos eller mjölkfri yoghurt för att förbättra smaken. För dem som är intoleranta mot mejeri kan du införliva någon annan typ av mjölk som soja, mandel eller kokosmjölk.

Vatten kan också användas för att brygga en kopp kaffe eller te, och sedan blandas med havre för blötläggning. Starbucks dricker havre över natten erbjuder några exempel på hur du använder kaffe och te som blötläggningsvätska.

Här är de bästa veganreceptet för havre för att bredda horisonten. På så sätt gör du det mer hälsosamt havre som håller sig till de kostpreferenser du behåller.

Kan du göra Quaker över natten havre med vatten?

Ja, du kan tillsätta vatten till Quaker -havre och låta det dra i natten. Havre över natten kommer att vara klara på morgonen, som kan ätas genom att blanda dina favoritfixeringar eller pålägg för att göra en utsökt måltid med Quaker havre.

Snabb/omedelbar/förpackad havre är inte den bästa typen av Quaker havre för att göra havre över natten. Oavsett vilket märke du väljer är havregryn den bästa typen av havre för havre över natten.

De är tunna, fina flingor som är behagliga att smaka på, smidiga att smälta och förvandlas till tjock gröt när de blötläggs över natten. Detta beror på att de bearbetas, rullas, ångas, rostas och dehydreras. Det kräver lite förberedelsetid och enkel att smälta.


Tips för att göra de bästa havren över natten

  • Förbered ingredienser kvällen innan & ndash Havre över natten är verkligen lätt att montera. Men du vill ge havre lite tid att suga upp mjölk och vanlig yoghurt, den bästa tiden att göra det är kvällen innan.
  • Ät över natten havre kallt & ndash De flesta föredrar att äta sin havre över natten kallt och det är det som gör dem till en lättfärdig frukost. Det kan ta lite tid att vänja sig. Så om du tycker att det är för konstigt att äta kall havre kan du värma dem i mikrovågsugnen. Jag går igenom det i avsnittet Vanliga frågor.
  • Lägg till dina favoritpålägg. Några pålägg som jag rekommenderar att prova är bär, bananer, äpplen, apelsiner, nötter, hampafrön, solrosfrön, pumpafrön, solkräm (det är rsquosfritt), strimlad kokos, russin och allt annat du känner för att experimentera med.
  • När du är klar att äta, rör om det och njut. Havre över natten är ganska enkelt att äta. Ta en sked och rör om dem & ndash sedan ta en bit. De & rsquore underbart tillfredsställande och läckra.
  • Gör din övernattning havre trevlig för din egen smak. När du har testat några recept och lärt dig vad du gillar kan du börja leka med olika kombinationer. Var noga med att dela dem i kommentarerna i slutet av inlägget för att andra ska se! Dessa havre över natten kan lätt anpassas och prova olika frukter, nötter eller frön, var inte rädd för att byta ut ingredienser. Eller om du vill lägga till några superfoods som chiafrön eller hampafrön, gör det.

Det & rsquos det! När du känner till dessa enkla tips och tricks kan du enkelt skapa dina egna skapelser. För att komma igång, nedan är sex läckra havre recept över natten att prova hemma. Byt gärna ut ingredienser mot en annan om det finns något du gillar bättre. Som jag sa tidigare, dessa havre recept är verkligen förlåtande och visst spelar det ingen roll vad du använder, de & rsquoll smakar fortfarande bra.


3 Bästa recept för havre till frukost

Havregryn är det bästa valet för att börja dagen med energi. Vi föreslår tre recept för havre över natten som du inte kommer att kunna motstå.

Receptet för havre över natten gör att vi kan skapa flera kombinationer av den klassiska gröten.

Havre över natten är ytterligare ett sätt att förbereda våra vanliga frukostflingor. Dessa havre kan lämnas i blöt över natten i vatten, mjölk eller någon annan grönsaksdryck du gillar.

Dessa recept för havre över natten är idealiska till frukost eftersom de ger oss energi, är utsökta, näringsrika och superlätta att göra.

Dessutom, när de tillagas kvällen innan, förlorar vi knappast någon tid på morgonen, eftersom vi har frukost redo att äta. Vill du prova dem?

3 ÖVERNATT HAVRECEPT FÖR FROKOST

1- Banan över natten havre recept

Tillagningstid: 15 minuter.

Detta är ett av de mest enkla att göra havre recept över natten. Du måste förbereda det:

1 kopp havre
½ skummjölk eller en grönsaksdryck
½ mango
2 mogna bananer
2 matskedar malet lin
1 msk agavesirap (valfritt)

Förberedelse

  1. Skala mango och en av 2 bananer.
  2. Krossa dem i mixern tillsammans med en sked malet linne och en skvätt mjölk tills du får en mjuk och krämig pasta och lägg åt sidan.
  3. Lägg i en stor skål havregryn tillsammans med mjölken, den andra skeden linne och agavesirap.
  4. Blanda alla ingredienserna i skålen väl och införliva den andra välkrossade bananen med hjälp av en gaffel.
  5. Lägg blandningen i en burk eller någon annan glasbehållare, tillsätt först havre och sedan blandningen med mangon.
  6. Låt burken stå i kylen över natten.

2- Bär och chiafrön

Tillagningstid: 15 minuter.

Detta är ett av de bästa recepten för havre över natten och för att förbereda dem behöver du:

½ dl havregryn
½ dl skummjölk
1 naturlig skummad yoghurt
½ banan
2 msk chiafrön
Röda frukter efter smak (blåbär, hallon, björnbär, jordgubbar)

Förberedelse

  1. Lägg havre i en skål tillsammans med mjölken tills den är väl täckt.
  2. Tillsätt också skummad yoghurt, bananmos och chiafrön.
  3. Blanda alla ingredienserna och tillsätt de hackade röda frukterna.
  4. Lägg blandningen i en glasburk och låt den svalna i kylen över natten.

3. Recept på torkad havre, kokos och bananer över natten

Tillagningstid: 15 minuter.

Ingredienser

1 kopp havre
½ dl skummjölk
1 mogen banan
1 näve råa nötter
2 msk riven kokos
1 matsked agavesirap

Förberedelse

  1. Lägg i havre i en skål med mjölk och agavesirap.
  2. Tillsätt också den krossade bananen och den rivna kokosen.
  3. Kombinera alla ingredienser och lägg blandningen i en glasburk.
  4. Låt det svalna i kylen över natten och tillsätt sedan nötterna precis innan du serverar frukosten för att göra dem krispiga.

Som du kan se är receptet för havre över natten väldigt enkelt och snabbt att förbereda, så låt fantasin springa iväg och skapa olika kombinationer. Dessutom kan du köpa dem i stormarknader eller till och med på Amazon.


Titta på videon: Blanda chiafrön och havregryn över natten (December 2021).