Traditionella recept

Vilken är den bästa tiden att borsta tänderna?

Vilken är den bästa tiden att borsta tänderna?

Håll dina chompers i schack med detta gedigna råd

Hjälp dina tänder att tugga igenom bakterier med dessa användbara tips.

Alla vet att det är viktigt för din hälsa att ta hand om dina tänder. Men gör du det rätt? Visst, du kan borsta två gånger om dagen, men gör du det under rätt tid och vid rätt tidpunkt? Chansen är stor att du bara kan gå igenom rörelserna. För att hålla tänderna i toppform för att tugga utsökt mat tog vi ihop några viktiga tandtips du och dina pärlvita ska leva efter.

Slösa inte tid

Tänderna måste borstas i två fasta minuter, två gånger om dagen. Prova att dela borsttiderna mellan sektionerna med 30 sekunder per munsektion.

Om du bara kan borsta en gång, gör det på natten

Saliv fungerar som ett antibakteriellt medel under dagen, men när munnen producerar mindre saliv på natten kan hålrumsframkallande bakterier frodas i munnen.

Borsta inte efter varje måltid

Faktum är att på morgonen bör du antingen borsta tänderna före frukost eller 30 minuter efter pausert, eftersom du inte vill borsta medan din emalj är svag från sura livsmedel. Borsta inte för mycket, eftersom för mycket borstning kan försvaga tändernas naturliga emalj, och när det väl är borta kan du inte få tillbaka det!


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att tre av tio britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men faktiskt är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de ska göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste alltid är fulladdad eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför ska du läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minimikvantitet och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova.Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa.Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en grundlig borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de ska göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför ska du läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minimikvantitet och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är av olika storlek, behöver du minst två mellanstora borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av reklam - att en kortvarig uppblåsning av en luddigt färgad vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en grundlig borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de ska göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför ska du läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minimikvantitet och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är av olika storlek, behöver du minst två mellanstora borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar.Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet. Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är olika stora, behöver du minst två interdentala borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av annonser - att en kortvarig uppblåst vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en noggrann borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Avslöjad: det bästa sättet att borsta tänderna (och de enkla misstagen som miljoner gör varje dag)

Att borsta tänderna en gång om dagen är kanske inte så illa som det låter - så länge du gör det ordentligt Credit: Canopy

Följ författaren till denna artikel

Följ ämnena i den här artikeln

En ny undersökning av YouGov har visat att 3 av 10 britter bara borstar tänderna en gång om dagen. Du kanske tycker att detta är chockerande nyheter - särskilt för ett par professionella tandläkare. Inte så. Naturligtvis uppmuntrar vi tandläkare våra patienter att borsta regelbundet. Men i själva verket är det mycket viktigare att de borstar ordentligt.

För att ge dig en illustration: din tandläkare eller hygienist kommer förmodligen att göra en regelbunden kontroll av dina tänder som ger dig en övergripande ”plackpoäng”. Denna poäng återspeglar den procentuella ytarean på dina tänder som är täckt eller delvis täckt av plack. Många patienter som flitigt borstar två gånger om dagen och tycker att de gör ett bra jobb med att ta hand om sina tänder kommer ut med plackpoäng på 50 st eller högre, vilket inte är bra.

Anledningen till dessa nedslående poäng, som kommer som en otäck överraskning för många, är att miljontals människor inte riktigt förstår vad de ska göra (och varför de borde göra det) när de borstar tänderna. Gör du?

Så för de tusentals patienter som genom åren har frågat oss hur vi ska bli bättre borstar, här är vår sexpunktsguide för att borsta tänderna på det mest effektiva och effektiva sättet-även om du är en av de 3 av 10 britter som bara gör det en gång om dagen.

1. Varför ska du gå elektrisk

E lectric vs traditionell handborste? Ingen tävling. Elektriska tandborstar är oändligt mycket bättre på att ta bort den klibbiga placken från dina tänder. Och nyckelordet här är "klibbigt": plack är utformat för att hålla fast vid dina tänder. Det kan inte helt enkelt torkas bort. Det måste tas bort aktivt. Att göra detta med en handborste kräver mycket ansträngning-medan en elektrisk tandborste kommer att lägga i armbågsfettet för dig, så att du kan koncentrera dig på något lika viktigt: din borstteknik.

Välj först en elektrisk tandborste med ett huvud lika stort som en liten tand. Huvudet ska rotera fram och tillbaka. Du behöver inte spendera hundratals pund-en £ 30- £ 40-modell kommer att gå bra. Se dock till att din tandborste är fulladdad hela tiden eftersom hastigheten på huvudets rotation är avgörande.

Vid borstning ska huvudet vinklas 45 grader mot tandköttets linje. Du bör borsta alla tre yttre ytorna på dina tänder - utsidan, insidan och bitytorna - samt tandköttet (den plats där tänderna ansluter till tandköttet). Du bör spendera minst två minuter på att göra detta. (Kom dock ihåg: två minuter är längre än du tror, ​​särskilt om du har bråttom att komma till jobbet eller sängen. Använd ett stoppur eller den inbyggda timern om din tandborste har en.) Vissa modeller har också en trycksensor för att säkerställa att du inte trycker för hårt: endast ett försiktigt tryck krävs eftersom det hårda arbetet utförs genom att borsten roterar.

Slutligen, om din elektriska tandborste kommer med ett tunnare, spetsigt borsthuvud, använd det väl: detta är det perfekta verktyget för att spendera ytterligare 30 sekunder med att rengöra den inre ytan på dina nedre tänder - ett område som många förbiser .

2. Varför du bör läsa det med småt

Låt dig inte påverkas av den prickiga förpackningen eller fängslande reklamjinglar. Nyckeln till att välja det bästa märket tandkräm finns - som så många saker i livet - i det finstilta.

Du kommer förmodligen redan att veta att den aktiva ingrediensen i tandkräm som har gjort den största skillnaden för tandhälsan under de senaste 40 åren är fluor. Men var noga med att kontrollera att din tandkräm innehåller den rekommenderade vuxendosen, som är 1400PPM (delar per miljon). Varje anständig tandkräm bör innehålla denna minsta mängd och du kanske vill överväga en tandkräm med en högre dos om du löper högre risk för tandförfall. Fluoridens effektivitet för att hålla dina tänder friska är klart etablerad-och baseras på många års väl undersökta, peer-reviewed kliniska bevis.

Andra ingredienser att hålla utkik efter inkluderar triklosan och kalciumfosfat, som nu läggs till tandkräm för att förbättra deras effektivitet.Behandla dock tandkrämstillverkarnas ”vitare” påståenden med försiktighet: de stöds vanligtvis inte av solida kliniska bevis.

3. Delar av munnen glömmer människor ofta att borsta

I avsnitt 1 rådde vi dig att borsta de tre yttre ytorna på dina tänder: utsidan, insidan och bitytan. Detta bevisar att även vi tandläkare ibland kan göra oss skyldiga till att ha förbisett ett annat avgörande område: ytorna mellan dina tänder. Det är här majoriteten av tandförfallet tar fäste och där tandköttssjukdom börjar. Av denna anledning är det viktigt att rengöra ytorna mellan dina tänder varje dag.

Du kommer förmodligen att bli glad över att höra att den rådande visdomen om hur man bäst gör detta inte längre är tandtråd (hurra!) Utan att använda specialdesignade interdentalborstar. Interdentalborstar finns i många former och storlekar men vårt bästa tips är att använda den största borste du kan som fortfarande passar mellan tänderna. (Och kom ihåg att eftersom klyftorna mellan dina tänder är av olika storlek, behöver du minst två mellanstora borsthuvuden av olika storlek för att göra detta.) Borstning mellan dina tänder bör inte ta mer än 60 sekunder och du behöver bara göra det en gång per gång dag.

Men sluta inte när du har borstat tänderna. Bakterierna som orsakar tandförfall och tandköttssjukdom kan fastna på tungan och till och med slemhinnan i din kind. Så att borsta tungan (som är ett vanligt inslag i borstningsrutinen i andra länder) är också mycket viktigt - även om det känns lite konstigt.

4. Varför du aldrig ska skölja efter borstning

Som vi nämnde i avsnitt två, är den viktigaste aktiva ingrediensen i tandkräm fluor, som fungerar genom att stärka tändernas yttre yta och göra dem mer motståndskraftiga mot skadliga syror. Så varför i hela friden skulle du vilja skölja bort denna värdefulla defensiva sköld några ögonblick efter borstning?

M illioner av människor är till synes omedvetna om detta viktiga råd: det är bra att spotta ut överskott av tandkräm och skum i munnen efter att du borstat, men skölj INTE. Du kommer att kasta ut fluorbebisen med badvattnet!

5. Varför att använda munvatten kan vara dåligt för dina tänder

Många människor tror - ofta övertygade av reklam - att en kortvarig uppblåsning av en luddigt färgad vätska runt munnen drastiskt förbättrar din tandhälsa. Tyvärr är detta inte fallet, av den enkla anledningen att de flesta munvatten innehåller lägre fluorhalter än de flesta tandkräm. Detta innebär att genom att skölja med munvatten omedelbart efter borstning ökar människor faktiskt chansen att de kommer att drabbas av tandförfall.

Ibland kan munvatten vara användbart (till exempel efter munoperation vid användning av tandborste kan orsaka ytterligare skada). Men i allmänhet gör munvatten som dödar alla bakterier i munnen faktiskt mer skada än nytta - genom att utplåna de "goda" bakterierna som är ett av våra naturliga försvar mot skadliga bakterier, virus och svampar.

6. De bästa (och sämsta) tiderna på dagen att borsta

Den viktigaste tiden att rengöra tänderna är precis innan du ska sova. Medan du sover har du lägre nivåer av skyddande saliv i munnen och om klibbig plack finns kvar på tänderna under längre perioder kommer fler av dina tänder att drabbas av tandförfall.

Den värsta tiden att borsta tänderna är direkt efter att ha druckit eller ätit något surt, t.ex. fruktjuicer, smoothies, vinäger, läsk eller vin. Sura drycker gör att tändernas yttre lager emaljer mjukare och att borsta tänderna för närvarande kommer faktiskt att skada tändernas yta, vilket gör dem mer känsliga och utsatta för färgning (genom att den gula inre delen av tanden exponeras).

Så, istället för att borsta omedelbart efter syraattacker, är det bättre att ha något till hands som hjälper till att neutralisera surheten (t.ex. ett glas vatten) eller att äta eller dricka något som innehåller höga halter av kalcium och fosfat, till exempel ost eller mjölk, eftersom detta kommer att bidra till att vända skadan som görs på tändernas yttre ytor.

Att tugga sockerfritt tuggummi hjälper också genom att uppmuntra munnen att generera mer saliv, vilket i sin tur kommer att börja neutralisera surheten i munnen. (Du kanske också vill testa Dr. Heffs Remarkable Mints, en ny sockerfri tandhälsamynt som vi och andra tandhälsoexperter har uppfunnit, som är kliniskt bevisat att rengöra och återställa dina tänder genom en process som kallas "remineralisering.")

Den urgamla debatten om huruvida du ska borsta tänderna före eller efter frukost beror på en avgörande faktor: vad du har till frukost. Om du håller på att smaka av en rostat bröd med klibbig honung eller sylt och du inte har druckit några sura drycker (t.ex. fruktjuicer), är det bättre att borsta efter frukost. Men om du dricker sur fruktjuice under frukosten rekommenderar vi att du borstar i förväg.

Naturligtvis är den andra helt nödvändiga tiden att rengöra tänderna och fräscha upp andan innan du går till tandläkaren. Vi är alldeles för artiga och professionella för att nämna det, men vi tandläkare har nästan lika mycket att vinna på en grundlig borstning före mötet som ni patienter.

Dr Mike Heffernan och Dr. Toby Edwards-Lunn praktiserar tandläkare med mer än 50 års kombinerad erfarenhet. De ledde också teamet av tandhälsoforskare och akademiker som uppfann Dr. Heffs Remarkable Mints


Titta på videon: Oral-B Borstar du rätt? (September 2021).