Traditionella recept

Bästa drycker för kvinnors hälsa

Bästa drycker för kvinnors hälsa

Det finns många faktorer som spelar in för att upprätthålla en optimalt hälsosam livsstil, som alla mer eller mindre kan uppnås av människor som har mer självkontroll än vi. Ja, du ska alltid fokusera på att bibehålla en vikt som får dig att känna dig stark och vältränad, njuta av en varierad kost fylld med färska grönsaker och frukter och träna regelbundet som håller pulsen uppe i 20 minuter i sträck eller Mer. Men om du inte är Gwyneth Paltrow och du inte har massor av hjälp, en kock och en personlig tränare, kan du vara för upptagen med att ta hand om ditt liv för att lägga all din energi på att ta steg för att hålla dig i form och frisk.

Bästa drycker för kvinnors hälsa (bildspel)

Även om du inte är galen upptagen, finns det en stark frestelse att undvika att gå den hälsosamma vägen överallt: jalapeño poppers är utsökt, träning är svårt och tråkigt och att titta på Game of Thrones maraton bränner inte exakt massor av kalorier. Så medan du äter strikt och tränar regelbundet är visserligen oerhört viktigt för att hålla dig frisk, finns det också en lättåtkomlig faktor i ditt liv som du kanske inte har tänkt på tidigare: Vad du dricker-och i vilken mängd-är en allvarlig aspekt av hälsosamt liv och tar inte massor av ansträngning.

Vi tittar på frågor som är specifikt relevanta för kvinnors hälsa och upptäcker vad kvinnors kroppar behöver när de försöker bekämpa eller förebygga sjukdomar. Hjärtsjukdomtill exempel är den ledande dödsorsaken bland kvinnor av alla etniciteter i USA. Även om det finns många bra åtgärder du kan vidta håll ditt hjärta friskt, en faktor är vad du dricker: Diet läsk, medan Food and Drug Administration godkände, har i flera studier kopplats till försämrad hjärthälsa och ökad kardiovaskulär risk.

Osteoporos är en annan fråga som kvinnor måste ägna särskild uppmärksamhet åt. Bara att vara kvinna ökar dina chanser att drabbas av osteoporos betydligt - av dem som drabbas av osteoporos är 80 procent kvinnor. Läsk kan vara en del av den skyldige här ännu en gång: Enligt en artikel publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, både vanliga drycker och cola -drycker kan vara kopplade till försvagad bentäthet.

"Att optimera värdefullt näringsintag är viktigt för att hålla sig frisk och avvärja sjukdomar, tillsammans med träning och viktkontroll," säger Dr. Deepa Verma Synergistiq Integrativ hälsa berättar för oss. ”Jag föreslår att du undviker drycker med majssirap med hög fruktoshalt, konstgjorda sötningsmedel och färgämnen/färgämnen. Listan innehåller allt från läsk till sportdrycker till smaksatt vatten. ”

Så vilka drycker kan faktiskt hjälpa till att förhindra dessa problem?

"Dricksvatten borde vara självklart", säger Dr. Verma. ”Kroppen måste spolas dagligen för att bli av med gifter. Med alla alternativ för drycker där ute, de flesta av dem är beroendeframkallande och ohälsosamma, för att inte tala om kostsamma, människor tänker bara inte på att dricka vatten. För att beräkna hur mycket vatten du ska konsumera, ta din kroppsvikt och multiplicera med två tredjedelar, och det borde vara ungefär hur många uns vatten som krävs. Om du är mycket aktiv eller tränar, lägg till 12 uns extra för varje 30 minuters ansträngande aktivitet, eftersom svettning uttorkar kroppen. ”

Läs vidare för att lära dig mer om drycker som kan hjälpa till att förebygga sjukdomar som angriper kvinnor och förbättrar din allmänna hälsa.

Sojamjölk

Kvinnor hade tidigare varit rädda för att dricka sojamjölk eftersom det fanns rykten om att det kan skada dem som är i riskzonen för bröstcancer. Men det har gjorts flera studier som visar att det inte bara finns någon associerad risk, men sojamjölk kan faktiskt minska återfall av bröstcancer hos överlevande.

Te

"En kopp te är full av mineraler, vitaminer och antioxidanter som är fördelaktiga för kroppen." Dr Verma berättar för oss. Vem visste att detta klassiska enkla nöje också var en bra hälsodryck? Men te dricker, enligt en artikel publicerad i Harvard Women's Health Watch, kan faktiskt minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Läs mer om de bästa drinkarna för kvinnors hälsa

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 20 april 2014.


5 bästa naturliga drycker för kvinnor

Det finns en grupp av naturliga drycker för kvinnor som verkligen är utmärkta för våra feminina läsare.

Det är ingen hemlighet att vi saknar energi eller får ont ibland. Dessa olyckliga verkligheten behöver dock inte förstöra din dag. Det finns ett antal livsmedel som kan kompensera de näringsbrister som orsakar detta. Så låt oss notera följande naturliga drycker för kvinnor och börja ta bättre hand om vår hälsa?


Girly Tropical Cocktails

Paraplydrycker är superpopulära på semester, och de är också fantastiska för en tjejkväll. Med roliga garneringar och tropiska fruktsmaker erbjuder dessa drycker en tropisk godhet.

Blå Hawaiian

Om du är en tjej som inte drar sig för uppmärksamhet, överväg att beställa en blå hawaiian. Det har inte bara en underbar elektrisk blå färg, men smakerna av rom och kokos kommer att påminna dig om att sitta på stranden med en hawaiisk bris som rufsar håret. Denna livliga och smakrika drink är inte för alla som hellre vill smälta in i mängden.

Piña Colada

Om du gillar piña coladas. och fastnar i regnet - ja, då är detta drinken för dig. Piña colada är den ultimata smaken av tropikerna kokos, ananas och rom - njut av det blandat och fryst eller på klipporna - paraplygarnering valfritt men uppmuntras. Om du vill ha smakerna men inte alkoholen eller om du är den utsedda föraren behöver du inte missa det roliga med flickaktiga cocktails. Mag upp till baren och beställ en jungfru piña colada.


Bästa livsmedel & Drycker för kvinnors hälsa

Kvinnor gör extra ansträngningar för att hålla sina kroppar friska och starka. Som sådan är det viktigt för dem att förse sig själva med tillräckliga mängder näring som de vanligtvis får från maten de äter. Här är några av de bästa mat- och amp -dryckerna du kanske vill överväga när det gäller kvinnors hälsa.

Först och främst bör det noteras att män och kvinnor har olika behov och preferenser. Samma princip gäller också bra när man pratar om sin kost. Som sådan hittar du olika kategorier angående kostregim för män och kvinnor.

Drycker som innehåller socker är ofta eftertraktade av ett stort antal kvinnor eftersom de visar sig vara relativt friska och bra för kroppen. Sockerläsk orsakar ofta ett stort antal diabetesfall varje år och som sådan avstår allt fler individer från att äta för mycket socker. Du hittar en lista över vad du ska dricka som inte innehåller frusiga drycker. Detta inkluderar bland annat pimpt vatten, ört-, arom- och fruktis, utspädd fruktjuice, grönsaksjuice, iskaffe, kokosvatten, smaksatt mjölk och kombucha.

Det finns också supermat för kvinnor som finns tillgängliga på marknaden som hjälper till att hålla kroppen frisk och stark. Detta inkluderar lax, vilda blåbär, havre, broccoli, valnötter, avokado, röda bönor, olivolja, mörk choklad, mandel, russin, sötpotatis, svamp, ägg och många fler. Det bör dock noteras att det inte finns något absolut bäst när man pratar om de bästa livsmedel och drycker för kvinnors hälsa, särskilt eftersom allas smak och preferenser mestadels är subjektiva. Ens körsträcka kan variera och vissa livsmedel fungerar bäst på andra.

Det finns dock några tips och riktlinjer som kvinnor kan följa när det gäller kost och näring. Detta inkluderar att få i sig tillräckligt med järn, minska på alkohol och koffein, minska på socker etc. Dessutom hittar du bara regler för hälsosam kost som fungerar bra för kvinnors hälsa. Regler som att få så mycket av din näring som möjligt från en mängd helt obearbetade livsmedel, dricka mestadels vatten, äta med andra människor och liknande finns med i listorna och kommer att hjälpa till att kasta lite ljus när det gäller hälsosam kost.

Kvinnors hälsa spelar verkligen en mycket viktig roll och bör aldrig tas lätt eller givet eftersom det har hjälpt ett stort antal kvinnor att befria sig från olika sjukdomar. Detta inkluderar hotet som kretsar kring bröstcancer som alla kvinnor löper risk för. Kvinnor kan emellertid känna en enorm lättnad och har lite eller inga bekymmer om sådan sjukdom när de väljer ett rent och hälsosamt liv. Det första steget är alltid det svåraste men med rätt hjälp och beslutsamhet kan kvinnor från hela världen följa med sin kostregim.

Som nämnts tidigare kan de bästa livsmedel och amp -drycker för kvinnors hälsa variera från person till person. Det viktiga är dock att du håller dig till din kost och undviker eller minskar konsumtionen av mat som inte är hälsosam för kroppen. Detta inkluderar en mängd bearbetade livsmedel som finns tillgängliga på marknaden idag. Leta efter några hälsosamma recept över internet idag.


Vilka drycker hjälper till att hålla slidan frisk och säker?

  • äppeljuice
  • Vattenmelons juice
  • Kokosnötsvatten
  • apelsinjuice
  • Citronvatten

äppeljuice
Äppeljuice innehåller fytoöstrogen i en bra mängd som är syntetiskt östrogen. Östrogen ökar vaginal urladdning hos kvinnan och till och med ökar sexlusten hos kvinnan. Äppeljuice är utmärkt för att hålla huden och ämnesomsättningen frisk. Det hjälper till och med att hålla slidan ren. (Läs också: Vad är skönhetsfördelarna med att använda Apple på din hud)

Vattenmelons juice
Slidens pH -nivå regleras av konsumtionen av vattenmelonsaft. Citrullin är en förening som finns i vattenmelon som hjälper till att slappna av blodkärlen och initiera ett friskt blodflöde. Således hjälper dricka wt = atermelonjuice till att upprätthålla urladdningsnivån i slidan och håller den ren.

Kokosnötsvatten

Frisk slida: Daglig konsumtion av kokosvatten hjälper till att hålla slidan frisk.

Kokosvatten hjälper inte bara till att rengöra toxinerna från kroppen utan hjälper också till att bli av med bakterier som orsakar infektioner i slidan. Således måste man dricka kokosvatten dagligen. (Läs också: Vilka är fördelarna med att dricka kokosvatten under graviditeten)

apelsinjuice
Apelsinjuice innehåller vitamin C. Förekomsten av vitamin C och enzym hjälper till att döda bakterierna som orsakar infektioner och ökar vaginal urladdning. Således måste man dricka apelsinjuice dagligen för att hålla slidan ren.

Citronvatten

Citronvatten hjälper till att hålla slidan frisk och ren.

Det hjälper till att hålla slidan smord och tar bort syran från kroppen. Således hjälper kalkvattnet till att hålla ordning på pH -värdet i slidan och hjälper till och med att hålla slidan frisk.

Detta är några av de bästa dryckerna som hjälper till att hålla slidan frisk och ren. Förutom detta kan du dricka mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad. Du kan också läsa detta på hindi.


15 Hälsosamma DIY Protein Shake Recept

1. Chokladproteinshake (protein - 23,6 g)

Denna proteinshake är idealisk för alla som älskar bitter choklad. Det smakar sött (men inte för sött) och är aromatiskt och ger en direkt stämningsförstärkare. Ingredienserna gör det också till en bra proteinkälla.

Ingredienser
  • 1 hackat äpple
  • 1 msk mandelsmör
  • 1 msk riven mörk choklad
  • 1 msk kakaopulver
  • 1 dl mjölk
  • ½ dl yoghurt
  • 2 urkärnade dadlar
Hur man förbereder
  1. Kasta det hackade äpplet, urkärnade dadlar, mjölk, yoghurt, kakaopulver och mandelsmör i en mixer. Vispa det.
  2. Häll den tjocka smoothien i ett glas och garnera med riven mörk choklad.

2. Sattu (rostat grammjöl) lågkaloriproteinshake (protein-16,65 g)

Sattu är ett växtbaserat proteinpulver tillverkat av rostat grammjöl. Det är också känt som "fattigmansmat" eftersom det kostar mindre än 1/10 av priset på vassleprotein. Du kan göra det hemma eller köpa det från en indisk stormarknad eller någon lokal indisk stormarknad. Det ger energi och är en av de bästa proteinkällorna.

Ingredienser
  • 4 msk sattupulver
  • Juice av en halv lime
  • 2 msk hackad koriander
  • ½ tsk rostat kumminpulver
  • Salt att smaka
  • 1 dl vatten
Hur man förbereder
  1. Blanda sattu, salt, rostat kumminpulver och hackad koriander.
  2. Rör om och tillsätt hela koppen vatten gradvis. Se till att det inte finns några klumpar.
  3. Häll i ett glas, tillsätt limejuice och rör om en sista gång innan du dricker det.

3. Jordnötssmör-bananproteinshake (protein-43,54 g)

Denna smoothie är en rik proteinkälla. Använd detta som din måltid efter träning för att skörda dess godhet.

Ingredienser
  • 2 medelstora bananer
  • 2 msk jordnötssmör
  • 2 dl grekisk yoghurt/mandelyoghurt
  • ½ dl helmjölk/sojamjölk
  • 1 msk chiafrön
  • Kakao pulver
Hur man förbereder
  1. Tillsätt bananer, yoghurt, mjölk och jordnötssmör till en mixer.
  2. Blanda till en slät, tjock smoothie.
  3. Tillsätt chiafrön och strö kakaopulver över. Njut av!

4. Havregryn-äppelproteinshake (protein-21,48 g)

Fytonäringsämnena i äpplet kan hjälpa till att hålla blodsockernivån under kontroll. Kombinera den med mjölk och havregryn för en tjock frukostproteinshake som håller dig mätt länge.

Ingredienser
  • 3 msk havregryn
  • 2 dl mjölk
  • 1 skalat och hackat äpple
  • 3 msk mandelsmör
  • Kakao pulver
Hur man förbereder
  1. Blanda alla ingredienser med hög hastighet tills du får en tjock, slät skaka.
  2. Strö över lite kakaopulver och njut

5. Havremjöl, blåbär och chiafrön Milkshake (protein - 24,72 g)

Denna fantastiska proteinfyllda smoothie är en bra ersättningsmåltid och en av de bästa hemgjorda proteinshakesna efter träning.

Ingredienser
  • ½ dl blåbär
  • 1 msk chiafrön
  • 2 msk havregryn
  • 2 koppar mjölk
  • 1 msk honung
  • 1 msk jordnötssmör
Hur man förbereder
  1. Blanda alla ingredienser på hög hastighet för att få en tjock, slät skaka.
  2. Tillsätt en handfull krossad is och puls i ett par sekunder.
  3. Överför till ett högt glas och njut!

6. Blåbär, mandelsmör och banansmoothie (protein - 26,7 g)

Blåbär är fyllt med antioxidanter och C-vitamin och är ett bra komplement till mandelsmöret och grekisk yoghurtbaserad proteinshake.

Ingredienser
  • 1 dl blåbär
  • 1 banan
  • 2 msk mandelsmör
  • 1 kopp grekisk yoghurt
Hur man förbereder

7. Skaka banan-, ragi- och chiafrön (protein - 15,5 g)

Finger hirs (ragi) är en utmärkt källa till protein, kalcium och kostfiber. Denna skakning kommer att fylla din mage, och ragi hjälper till att förbättra dina hemoglobinnivåer.

Ingredienser
  • 2 små bananer
  • 3 matskedar grodda finger hirs (ragi) pulver
  • 1 msk chiafrön
  • 6 mandlar
  • 1 dl mjölk
  • 1 matsked pulveriserad jaggery
  • ¼ dl varmt vatten
Hur man förbereder
  1. Tillsätt mandel och chiafrön i mixern och punda till ett slätt pulver.
  2. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda på hög hastighet tills du får en jämn, tjock skaka.
  3. Drick omedelbart.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein-24,84 g)

Detta är en fantastisk skaka efter träning eftersom kolhydraterna från mangon hjälper till att genast fylla på de utarmade glykogen- eller kolhydratlagren i kroppen. Mandelmjölk och chia hjälper muskelåterhämtningen genom att ge en bra mängd protein.

Ingredienser
  • 1 dl hackad Alphonso -mango
  • 1 dl mandelmjölk
  • 1 oz cashewnötter
  • 2 msk chiafrön
  • 1 dl kyld grekisk yoghurt
Hur man förbereder
  1. Kasta den hackade Alphonso -mangon, mjölk och kyld yoghurt i en mixer.
  2. Vispa det och häll det i ett högt glas.
  3. Tillsätt chiafrön och rör om ordentligt innan du dricker.

9. Ersättningsproteinproteinshake för veganskt ärtprotein (protein - 16,5 g)

Detta är mjölkfritt och glutenfritt, fyllt med protein och smakar fantastiskt. Att tillsätta blåbär eller jordgubbar (eller båda) gör konsistensen tjockare och förbättrar smaken.

Ingredienser
  • 3 msk ärtprotein (hemlagad eller köpt i butik)
  • 1 dl mandelmjölk
  • ½ dl jordgubbar
  • En nypa muskotpulver
  • 1 tsk pulveriserad jaggery
Hur man förbereder
  1. Häll ner alla ingredienser i mixern och blanda väl.
  2. Häll det i ett glas, tillsätt 2 isbitar och drick upp.

10. Almond-Cocoa Milkshake (Protein-12,92 g)

Mandel och kokos gör ett bra par. Att blanda dessa två med en kopp mjölk eller mandelmjölk kan förbättra smaken och näringsvärdet.

Ingredienser
  • 10 mandlar
  • 1 dl mjölk eller mandelmjölk
  • 2 msk riven färsk kokosnöt
  • 1 tsk kakaopulver
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • ¼ dl cashewmjölk
  • 2 urkärnade dadlar
Hur man förbereder
  1. Blanda mandlar, kokos, mjölk och dadlar.
  2. Häll det i ett glas.
  3. Rör ner cashewmjölk, kakaopulver och vaniljextrakt. Håll truten!

11. Hamp Green Protein Shake (Protein - 17,9 g)

Hampaprotein är tillverkat av hampafrön. Det är också en bra källa till kostfiber och kan därför användas som måltidsersättningsproteinshake.

Ingredienser
  • 3 msk hampapulver
  • 1 msk malda solrosfrön
  • 1 dl babyspenat
  • En nypa salt
Hur man förbereder
  1. Kasta babyspenaten i en mixer och blanda till en slät pasta.
  2. Häll det i ett glas och tillsätt salt, hampapulver och malda solrosfrön.
  3. Rör om ordentligt innan du dricker.

12. Vegansk hallon-bananproteinshake (protein-16,88 g)

Antioxidanter, protein, kalcium, järn och energi - du har allt i denna proteinshake. En hälsosam måltid i sig själv, den är också utsökt rik.

Ingredienser
  • ½ dl hallon
  • 1 medelstor banan
  • 2 msk mandelsmör
  • 1 dl mandelmjölk
  • 1 msk hampaproteinpulver
  • 1 msk linfrö
  • ¼ kopp vatten
Hur man förbereder
  1. Tillsätt alla ingredienser utom vatten till en höghastighetsmixer och puré till en jämn skaka.
  2. Tillsätt vatten för att justera tjockleken och puls i ett par sekunder.
  3. Slappna av och njut.

13. Sojamjölk-jordgubbsproteinshake (protein-24,72 g)

Detta är en smaskig och smidig vegansk proteinshake som barn i alla åldrar (ordlek!) Kommer att njuta av.

Ingredienser
  • 2 dl sojamjölk
  • ½ dl hackade jordgubbar
  • 1 msk mald mandel
  • 1 msk malda melonfrön
  • 1 tsk kakaopulver
Hur man förbereder
  1. Häll ner alla ingredienser i mixern och blanda till en tjock smoothie.
  2. Häll det i ett glas. Lägg till två isbitar om du vill och drick upp!

14. Ersättningsproteinshake för varm choklad och cashewnöt (protein-16,35 g)

Denna läppsmakande proteinshake är en utmärkt frukostersättningsmåltid. Eftersom den innehåller cashew är dess kalorivärde på den högre sidan. Undvik därför att ha det som mellanmål.

Ingredienser
  • 1 banan
  • 1 kopp fullmjölk
  • 2-3 msk cashewnötter
  • 2 tsk kakaopulver
  • 2 msk riven mörk choklad
Hur man förbereder
  1. Blanda alla ingredienser i en mixer.
  2. Blanda till en tjock och slät pasta.
  3. Häll upp det i ett glas och smutta.

15. Almond-Coconut Protein Shake (Protein-23,53 g)

Mandel är en bra proteinkälla - 20 mandlar innehåller cirka 5 gram protein. Mjölk erbjuder en extra dos protein och linfrön ger dig din dagliga dos omega-3.

Ingredienser
  • 20 mandlar
  • ½ dl osötad torkad kokos
  • 2 ½ dl vatten
  • 1 tsk kanelpulver
  • 1 msk honung
  • 2 msk malade linfrön
  • 2 koppar mjölk
Hur man förbereder
  1. Blötlägg mandlarna och den torkade kokosen över natten i vatten.
  2. Släng vattnet på morgonen.
  3. Blanda mandlar och kokos tills du får ett grovt pulver.
  4. Tillsätt mjölk och blanda för att få en tjock, slät skaka.
  5. Tillsätt kanelpulver, malet linfrö och honung. Blanda väl.
  6. Servera i ett högt glas garnerat med en skvätt kanelpulver.

Prova dessa 15 bästa hälsosamma proteinshake-recept hemma, styrketräna varannan dag, ha en god måltid före eller efter träning och vila gott. Din magra muskel och kropps ton förbättras så småningom.

Expertens svar för läsares frågor

Vad kan jag använda istället för proteinpulver i recept?

Lägg till nötter, frön, sojamjölk, mandelmjölk, fikon, dadlar etc. till din hemlagade proteinshake.

Smakar proteinshakes bra?

Ja, hemlagade proteinshakes smakar riktigt gott! Prova ett av recepten ovan så vet du.


Drick detta! Diabetesvänliga drycker för alla tillfällen

Om du lever med diabetes förtjänar du förmodligen en guldstjärna för att spåra vad du äter med en olympisk idrottares ihärdighet.

Men förutom att övervaka ditt protein-, kolhydrat- och fettintag vid varje måltid, glöm inte att det du dricker spelar roll också. Den eftermiddagen kan latte orsaka en glukospik snarare än att pigga upp dig.

Här är en titt på de bästa dryckerna för (nästan) varje tillfälle om du har diabetes. Åh, ja, och receptalternativ för några av dina favoritgodisar.

Du kan inte slå dessa noll- eller lågkalorialternativ som inte har tillsatt socker.

  1. Vatten (vanliga eller sockerfria smaksatta versioner)
  2. Sockerfritt mousserande vatten (t.ex. LaCroix)
  3. Kaffe
  4. Varmt te eller iste (sötat med sötningsmedel utan kalorier, om så önskas)
  5. Sockerfria läsk
  6. Tranbärssaftcocktail med låg sockerhalt (t.ex. Diet Ocean Spray)
  7. Drycker med låg sockerhalt (t.ex. Diet V8 Splash)

Varför dessa?

Enkelt uttryckt, de kommer inte att höja ditt blodsocker.

Vatten

Din kropp är beroende av att vatten fungerar, och det är viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan - oavsett om du har diabetes eller inte. Det rekommenderas att män konsumerar cirka 125 gram vatten per dag och kvinnor konsumerar cirka 91 uns.

Några fördelar med dricksvatten:

Bortsett från den uppenbara fördelen med att hålla dig vid liv, här är några andra saker som vatten gör för dig:

  • Hjälper dig att bibehålla en hälsosam kroppstemperatur
  • Smörjer dina leder
  • Eliminerar överskott av glukos genom urinen
  • Förbättrar din kognitiva funktion

Sockerfritt mousserande vatten

Ett annat bra val är mousserande vatten som har noll kalorier och inga tillsatta sötningsmedel.

Bortsett från den korta och oskyldiga ingredienslistan över vatten och naturliga fruktessenser, har mousserande vatten visat sig förbättra sväljförmågan, hålla dig mätt längre och hjälpa till att lindra förstoppning.

Några populära märken inkluderar Waterloo, La Croix och Bubly. Bästa smakerna? Prova lime, persika-päron, mango eller kokos!

Går du igenom burkarna för snabbt och vill göra din egen? Skaffa en mousserande vattenmaskin online.

Kaffe

Koffein påverkar alla olika, så du vill kontrollera ditt blodsocker för att veta om koffeinfritt kaffe är ett bra val för dig. Annars kan du prova koffeinfri.

I alla fall rekommenderar Mayo Clinic att man begränsar kaffeintaget till fyra koppar per dag. Kom ihåg att överväga kolhydratinnehållet i mejeriprodukter eller gräddeämnen och välj kalorifria sötningsmedel.

Tea

Växtbaserade, svarta eller gröna koffeinhaltiga eller koffeinfria - drick det osötat och med en citronpress för extra smak. (Tillsatt grädde och näringsrika sötningsmedel som honung kommer att öka kalori- och kolhydratinnehållet, vilket påverkar ditt blodsocker.)

Prova det isat för en uppfriskande godbit eller varm för att hjälpa dig att koppla av innan sängen. Forskning tyder på att grönt te kan minska blodtrycket och sänka LDL -nivåerna (”dåligt” kolesterol).

Ny på att dricka te? Hitta några goda alternativ online.

Sockerfria läsk

De flesta sockerfria läsk är 99 procent vatten och kan räknas som en del av ditt vattenintag för dagen. Det finns också många koffeinfria alternativ. Som med alla aspekter av att leva med diabetes är måttlighet nyckeln.

Tranbärssaftcocktail med låg sockerhalt

Vanliga osötade fruktjuicer innehåller mycket naturligt socker - 15 gram socker eller mer på bara 4 uns.

Om du är sugen på en fruktig förfriskning utan extra socker, prova Diet Ocean Spray-smaker som Cran-Mango och Cran-Pineapple. De har bara 2 gram kolhydrater och 10 kalorier per portion på 8 uns, och de ger 100 procent av ditt dagliga behov av vitamin C.

Andra alternativ med låg sockerjuice

Ett annat bra lägre kolhydratsaftalternativ är Diet V8 Splash eller V8 grönsaksjuice. Diet V8 Splash-smakerna är läckra och har bara 10 kalorier och 2 gram kolhydrater i en 8-uns portion. Dessutom innehåller de antioxidanterna vitamin A och C.

Ett 8-uns glas vanligt eller låg-natriumfattigt V8-grönsaksjuice ger två portioner grönsaker och har bara 45 kalorier och 9 gram kolhydrater och inget tillsatt socker.

Glucerna och Boost är varumärken för måltidsersättande shakes och barer som är speciellt utformade för personer med diabetes. Dessa produkter är låga i kalorier och socker och högre i protein och friska fetter. De är bra alternativ om du är på språng.

Vissa studier har visat att en av dessa drycker som måltidsersättning en gång dagligen leder till viktminskning hos vissa personer med diabetes.

Ett hemlagat alternativ

Du kan också prova detta recept med högproteinchokladsmoothie. Den innehåller lättillgängliga ingredienser (som keso, kakaopulver och mandelmjölk), och näringsstatistiken per portion är på punkt:


1 av 13

Juicing Reality Check

Men det finns nackdelar. Juicing för hälsa är en tid suger. Och det kan vara dyrt, eftersom du måste köpa massor av frukt och grönsaker och ta ut för specialutrustning.

Juicning lämnar också tuggning att önska. Det är viktigt ur viktmässig synpunkt eftersom fast mat är mättare än flytande, säger David Katz, MD, grundande chef för Yale-Griffin Prevention Research Center och författare till Sjukdomsbevis. (Relaterat: Är Selleri Juice värt hypen?)

Juice är en koncentrerad kalorikälla som är lätt att konsumera på några slurvar och innehåller lite eller ingen fyllnadsfiber. Och eftersom det smälts snabbare än fast mat, orsakar det en snabb ökning av blodsockret. Översättning? Att dricka för mycket juice, särskilt fruktjuice, kan faktiskt bidra till viktökning och har till och med kopplats till typ 2 -diabetes.

Men den goda nyheten, säger Dr. Katz, är att juicning kan vara hälsosamt så länge du är strategisk om det. Tänk på det som en uppfriskande behandling snarare än din dominerande källa till frukt och grönsaker. (Studera den senaste scoopen om det smutsiga dussinet och rengör 15.)


Andra högkaloridrycker

Låt oss dyka in Övrig alternativ med högt kaloriinnehåll. Dessa är enda ingrediens alternativ som du kan köpa eller göra. Återigen, kom ihåg att kaloriräkningen kommer variera beroende på ingredienserna i en enskild produkt. Läs alltid näringsfakta -etiketten!

Kalorier i mjölk

Mjölk är en bra källa till kalorier och näring. Men mjölk är inte alltid bara mjölk... när du går till affären har du massor av val. Helmjölk, 2%, 1%, skummad, choklad, jordgubbe, etc. Det finns kärnmjölk, kefir (odlad mjölk), hälften och hälften också!

Helmjölk har mer fett, vilket betyder att det har mest kalorier. Smaksatt mjölk har också fler kalorier eftersom det finns tillsatt socker i smakämnet. Här är kalorifördelning för mjölk:

Dryckstyp Kalorier i 1 kopp
Mjölk, hel149
Mjölk, hel choklad204
Mjölk, hel jordgubbe201
Mjölk, 2%122
Mjölk, 1%102
Mjölk, skummad83
Hälften och hälften320
Kärnmjölk152
Kefir, sötad150
Getmjölk, hel168

Kalorier i Juice

Juice innehåller mycket kalorier och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler!). Du tar ett gäng frukt eller grönsaker och komprimera dem ner till en kaloririk läcker dryck.

Kalorier i juice varierar i kalorier beroende på vad som finns i flaskan. Vissa juicer innehåller 100% fruktjuice medan andra innehåller sockerarter för att ge den mer smak.

Ett bra exempel är med tranbärsjuice… 100% tranbärsjuice kan vara för bitter för vissa. Det är vanligare att hitta tranbärsjuice "cocktails" som inkluderar socker som en huvudingrediens. Återigen, läs din näringsfakta -etikett!

Dryckstyp Kalorier i 1 kopp
Druvjuice152
Tranbärsjuice115
Apelsinjuice110
Äppeljuice110
Tomat juice50

Kalorier i växtbaserad mjölk

Kalorierna i växtbaserade mjölk variera av tillverkaren. Vanliga eller olämpliga versioner kommer att ha minst antal kalorier. Sötade, vanilj- eller smaksatta versioner kommer att innehålla fler kalorier. Kalorierna beror på typ mjölk och hur mycket sötningsmedel är använd.

De osötade växtbaserade mjölkarna med mest kalorier inkluderar soja och havre mjölk. Sötade sorter har jämnt Mer kalorier. Den osötade växtbaserade mjölken med minst kalorier är mandel mjölk.

Var noga med att läsa etiketterna för att få exakt kaloriantal!

Dryckstyp Kalorier i 1 kopp
Sojamjölk131
Havremjölk120
Rismjölk112
Kokosmjölk75
Mandelmjölk, sötad92
Mandelmjölk, osötad37

Kalorier i andra drycker

Låt oss nu titta på några andra drycker som kan vara höga kalorier, men inte har det högsta näringsvärdet. Mjölk, juice och växtbaserad mjölk har mycket näring i sig. Dryckerna nedan är kaloririka men inte nödvändigtvis näringsrika.

Tänk på att alkohol borde inte användas som en kaloridryck för att främja viktökning. Det listas bara för att visa kaloriräkningen i varje typ. För dem som väljer att dricka, begränsa till 1 drink för kvinnor och 2 drinkar för kvinnor.

Dryckstyp Kalorier i 1 kopp
Soda96
Sött te91
Öl104
Vin192
Sprit (Obs! 1,5 uns är en portion hård alkohol)560


Njut av dem i gott sällskap

Som du har sett, för att njuta av dessa afrodisiaka drycker, behöver du inte många ingredienser, bara lite kreativitet och önskan att överraska din partner. Våga dra nytta av läckra tropiska frukter och ge dem en utsökt twist att skämma bort din partner och njut av en kväll full av kärlek och erotik.

Kom ihåg att du kan göra dina egna recept enligt dig och din partners preferenser. Å andra sidan, kom ihåg att ni båda kan göra dem tillsammans för att ha en roligare och roligare tid. Sätt ihop dina egna regler!